건강하고 맛있는 다이어트 간식 레시피 추천

다이어트 중에도 간식을 완전히 포기하기란 쉽지 않습니다. 오히려 건강하고 적절한 간식을 섭취하면 식욕을 조절하고 포만감을 유지해 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다. 하지만, 다이어트에 적합하지 않은 고칼로리 간식은 오히려 체중 증가를 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다. 이번 글에서는 저칼로리, 고단백, 영양이 풍부한 다이어트 간식 레시피를 소개합니다. 간단한 재료와 쉬운 방법으로 만들 수 있으니 다이어트 중에도 맛있고 건강하게 즐길 수 있습니다.

다이어트 간식

요구르트와 과일 그라놀라 볼

재료

• 무가당 그릭 요구르트 200g
• 견과류(아몬드, 호두) 30g
• 무가당 건과일(크랜베리, 블루베리) 20g
• 꿀 1큰술 (선택사항)
• 그라놀라 50g

만들기

1. 그릭 요거트를 그릇에 담습니다.
2. 견과류와 건과일을 적당한 크기로 잘라 요구르트 위에 올립니다.
3. 그라놀라를 위에 뿌리고 꿀을 살짝 추가합니다.
4. 재료를 섞지 않고 층을 살려 예쁘게 담아냅니다.

특징

저지방, 고단백 간식으로, 섬유질과 비타민이 풍부해 다이어트 중 간식으로 제격입니다.

오트밀 바나나 팬케이크

재료

• 바나나 1개
• 오트밀 1컵
• 달걀 1개
• 시나몬 가루 약간
• 올리브 오일 약간

만들기

1. 바나나를 포크로 으깨고, 오트밀, 달걀, 시나몬 가루를 섞어 반죽을 만듭니다.
2. 팬에 올리브 오일을 살짝 두르고 반죽을 한 스푼씩 올립니다.
3. 중 약불에서 양쪽이 노릇노릇해질 때까지 굽습니다.
4. 팬케이크 위에 추가로 바나나 조각이나 블루베리를 올려 장식합니다.

특징

바나나의 자연스러운 단맛으로 설탕이 필요 없으며, 오트밀의 식이섬유가 포만감을 제공합니다.

단백질 초콜릿볼

재료

• 무가당 코코아 가루 2큰술
• 아몬드 가루 1컵
• 프로틴 파우더 1 스쿱
• 무가당 아몬드 밀크 2큰술
• 꿀 1큰술

만들기

1. 모든 재료를 볼에 넣고 잘 섞어 반죽을 만듭니다.
2. 반죽을 손으로 작은 공 모양으로 빚습니다.
3. 냉장고에서 1시간 정도 굳힙니다.
4. 코코넛 가루를 뿌려 마무리합니다.

특징

단백질 함량이 높아 운동 후 간식으로 적합하며, 초콜릿이 먹고 싶을 때 좋은 대안이 됩니다.

구운 병아리콩 스낵

재료

• 병아리콩(캔) 1컵
• 올리브 오일 1큰술
• 파프리카 가루 1작은술
• 소금 약간

만들기

1. 병아리콩을 체에 걸러 물기를 제거합니다.
2. 올리브 오일, 파프리카 가루, 소금을 섞어 병아리콩에 고루 버무립니다.
3. 오븐에 180도로 예열한 후, 병아리콩을 20~25분간 바삭하게 굽습니다.
4. 식혀서 간식으로 섭취합니다.

특징

고소한 맛과 바삭한 식감으로 칩 대용 간식으로 즐기기 좋으며, 단백질과 식이섬유가 풍부합니다.

아보카도 에그 슬라이스

재료

• 삶은 달걀 2개
• 아보카도 1/2개
• 레몬즙 약간
• 소금, 후추 약간

만들기

1. 삶은 달걀을 반으로 자르고, 아보카도를 얇게 슬라이스 합니다.
2. 달걀 위에 아보카도를 올리고 레몬즙, 소금, 후추로 간을 합니다.
3. 차가운 상태에서 바로 섭취합니다.

특징

단백질과 건강한 지방이 풍부하며, 간단한 재료로 빠르게 준비할 수 있는 간식입니다.

2024.12.02 - [분류 전체보기] - 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 스트레스 해소 호흡법

일상에서 쉽게 실천할 수 있는 스트레스 해소 호흡법

2024.11.24 - [분류 전체보기] - 당뇨병 관리를 위한 완벽 가이드: 건강한 삶을 위한 필수 정보

당뇨병 관리를 위한 완벽 가이드: 건강한 삶을 위한 필수 정보

2024.11.22 - [분류 전체보기] - 유산균 추천: 장 건강과 면역력을 위한 최적의 선택

유산균 추천: 장 건강과 면역력을 위한 최적의 선택